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你好, 我的名字叫Erik Valdman, 我欢迎你们来到第一次的身体自我调整的冥想课程中. 这次可能是你第一次经历这样的冥想体验, 如果是第一次的话,请您确保您周边有足够的空间来做次这次冥想. 就像做瑜伽、太极、或者气功练习一样，你要在你周边有足够的空间，能让你的手臂让你的腿有地方可以伸展。我们一开始那是从站立的姿势来开始这个冥想，原因是因为站立的这个最初的姿势能够确保我们的身体，尤其是我们的脊椎骨，是在完全自由的状态下。这个冥想我们并不是要学习某个和某些动作，而是这个冥想会让动作从我们内心自发的产生。 我相信任何一种古老的练习都是由这种方式开始的，就是从内心出发。我们并不会去学习一些固定的固有的一些动作，而是从你自己内心出发去激发你内心，然后会产生一些你个人的动作。这样做的好处就是我们能够把几种古老的技术练习合并在一起成为一个你自己的。 在我的引导下你将会体验感受到你自己独有的独特的一些体会及一些动作，你的身体会引导你去怎么做。
那你准备好了没有，让我们现在就开始做吧。如果你的身体没法站立的话，那你可以平躺在床上，或者是坐在一张有硬的靠背的椅子上。如果你身体允许的话，那请你以站立的姿势开始。这个站立的姿势是双脚与肩同宽，手臂和手自然下垂，眼睛闭上。眼睛闭上以后呢，请你关注你的手和手腕，就仅仅关注手和手腕就行。我现在并没有告诉你你应该体会到和体验到什么，这就是这样，因为现在你没有必要去期待料想任何事情。你每次做这个冥想都会有不同的独特的新的体验，而且你的体验会和任何其他人的体验完全不同，因为我们现在做的就是提升能量，提升你自己独特的能量来感受你自己独特的体验。非常好，继续集中注意力到你的手和手腕上。不要有任何期待，只是感受你当下的体验，慢慢来。
现在我会提升我的能量，因为你也是一个人，是个人类，所以你天生就有这种能力去感受这种能量，所以当我的能量提升的时候，你自己的能量会相应的提升。我们现在在做的并不是去替代任何东西，而是让你自身的能量回来，这提升不仅是你身体上的，更是你头脑上的，情绪上的，整个能量上的。我们是用一种非常简单的方式，就像你现在在做的一样，只是关注你的手和手腕，完全的放松，非常好，你不用去做的十全十美，就是尽可能的做好就行了。很好，当你继续关注，集中注意力在你的手和手腕上的时候，现在你可能会发现你的身体会有点前后左右的晃动，想要平衡那种晃动，那可能是一点点的向前倾或者向后仰。很好，有的时候你的身体并不会有什么晃动，但是很多时候你会感受到这种晃动，我们应该要做的就是聆听身体的声音。 我们的身体要做的并不是要真正的前倾后仰，身体想做的是要伸展我们的脊椎骨。你现在需要做的就是确保你的膝盖是放松的，你的头部和颈部也是放松的，同时也放松背部，让你的整个脊椎骨非常灵活，尽你的可能。 现在让你的身体在晃动的时候请不要去纠正它平衡它，顺着你身体的引导，顺着这个晃动的方向，相信你的身体，让你的身体来引导你。因为我们做的是由内向外的一个工作，所以呢你现在需要真正的聆听在当下这个时刻的真实性，当你真正聆听了当下了这个真实性的时候，你的身体是不会引导你做任何错误的动作的。
现在我们所做的那是两步工作的一种融合，第一步叫连接能量，第二步叫自我调整。连接能量就是关注手和手腕的感受，让身体连接上这个能量。第二步的自我调整，就是我们相信我们的身体，让我们的身体引导我们去体验各种感受。 我现在会进一步提升我的能量，你集中注意力到你的身体上，并相信你的身体，信任你的身体会引导你。你现在不会犯任何错误，即使你不确定，你还是去做。如果你觉得身体哪个部位有些沉重感，那你就顺着这个沉重感去做一些动作，因为这个沉重感就是你身体的引导，引导你进入下一个动作。你也可能感觉你的身体变得轻盈了，这也是很好的观察，观察当下发生什么，你不会做错。当我再说我在提升我能量的时候，你可能会在想：“我在看录像，我在听一段声音的录音呢”。我可以告诉你们的是，现在的技术不仅能录下我的声音和图像，我现在的能量已被同样录下来，然后你们会感受到。
你做得非常好。进一步地放松你的头部和颈部，我说进一步放松头部颈部并不是说让你做任何放松的动作，而是让你从内心去给予你的头部和颈部它们的自由。 在这个过程中，是非常不同于我们的日常生活的。这个过程中我们必须完全信任那些未知的、还没被体验过的事情。那个未知呢，其实是从我们本来就有的智慧里出来的。非常好，很有可能那你现在会感受到你身体里好像有一股波浪在那里上下起伏，就关注那个波浪，信任它，继续聆听你的身体想引导你去哪里，去做哪一个下一步的动作。继续关注你的手和手腕，你可能会发现你的手和手腕上有一点点麻麻的感觉，也可能有其他的感受，我故意没有告诉你你可能会有什么感受，因为我希望你能真正的感受到你自己独特的体会。每个人的体会都会不一样，因为我们现在在唤醒你独特的特有的感受。每一个不同的感受，每一个不同的体会，每一个不同可能都是在唤醒您身体内部的一种自我疗愈的能量。现在在这个目前状态下你是在观察，你是在了解，做一个旁观者去看这种体会，不要怀疑，相信你的身体会引导你，相信当下的真实性。你做得非常好。
有时候能感受到身体中的那种沉重感，可能就是身体想引导你往地板上去，那么继续关注那种沉重感，如果这个沉重感还是存在的话，而且你身体可以的话，那就弯一下你的膝盖到地板上，有很多的练习都是在地板上的动作，你的身体会决定，我现在就是。 做这些地板上动作的时候，确保你不要就很简单地躺在或坐在地板上，而是仔细地聆听那种沉重感给你的引导，然后慢慢跪下一个膝盖，再一个膝盖，然后慢慢地尊从它的引导。请你一直都记住，在我们这个冥想中并不是要达到一种舒适感、放松感，而是要和当下的真实性一起工作，尊重现在当下的真实性。 那种舒适感应该是在我们的日常生活中的，而不是在我们现在的这个冥想中。当然不在焦虑紧张的时候，那种舒适感就会来到，当我们的脑子更加清晰的时候，那种舒适感也会来到，当我们的身体更强壮更健康的时候，那种舒适感也会来到，但在我们这个冥想中，我们并不需要达到那种舒适感。在这冥想中当我们和我们的能量一起工作的时候，我们在唤醒我们内在潜在的真正的潜力，我们是以一种非常简单的方式去做，就像一个孩子在玩一样，我们一点都不着急，我们也不希望任何事情，我们做的就是关注我们的身体，让我们的身体来表达出那种新的感受。如果我们并不确认而且没有感受到任何新的体会，那也行，只是继续关注你的身体，你总会感受到一些东西。你可以感受到你的双脚是站在地板上的，你可以感受到你的手臂和双手碰触你的身体，你会感受到你的衣服在碰触你的身体和皮肤，我们还能感受到我们的头发再碰触我们的脸。 目前这个阶段我们唯一要做的就是感受当下的真实性，禁止不动也是一个动作，如果你身体更活跃在做各种动作的话那也是对的。 请不要过于用力，也不要过于去想一些事情，接受任何在发生的事情，这是当下的真实性，这个结果并不是体现在这个冥想中的，而是这个冥想会如何改变改善你的生活。
现在我们在学的冥想的技巧，最初的几步，我们正在学习那个技巧，就是一个当下存在的艺术。确保你让你呼吸自由，这个呼吸想要怎样就让它发生，确保你的脑子里不想别的事情，意识到你在想别的事情的时候，你就把你的思绪再拉回到你的身体上。不要有任何期待，你是怎样的就怎样，你所得的好处并不是来自于做这个做得很完美无缺，而是来自于你在做这个冥想的过程中。如果你是初学者，那你的好处在于你今天肯定会感受到一些不同，得到一些进步。如果你已经做冥想做了一段时间，那今天可能对你来说会有些难，你必须变得谦虚，在每次开始冥想的时候就好像你从来没有做过这个冥想一样。 不管你是初学者还是已经练习了一段时间，今天这个冥想会帮你成长。
继续关注你的身体并信任它，你做得非常好，让你的身体给你带来惊喜，让你的体验给你带来惊喜。有的时候你们身体会往后仰，那就让你的身体自由地往后仰，确保你放松你的颈部，你的背部，一整根脊椎骨。有的时候你的身体会左右转过去，你就让它发生，只要确保你的双脚是在地上的，那么你的脊椎会有足够的空间机会去伸展扭动。不要故意去做一些动作，也不要去怀疑，只是简单地跟从身体的引导，去做身体想做的动作，顺从你身体想要去的方向，完全放松，不一定是舒适的，给你自己惊喜。 有时候你做的动作会让你想起一些熟悉的东西，完全让你自己放松和自由，就像你在做太极、气功和瑜伽一样，如果你以前做过太极、气功和瑜伽。 如果小孩子做这个冥想，那么他没有做过任何这些古老的练习的话，他们同样会做出这些类似的动作来，因为我们现在做的并不是去学一些外在的东西，而是从你内在表达出来的，你身体现在的真正的需要。确保你信任你的身体，让你的身体给你带来惊喜。不要太用力了，是怎么样就怎么样，每一次走一步，你做得非常好。
现在不管你在做什么动作，请睁开你的双眼，恭喜你，这是我们冥想以及存在的艺术的第一步。我们今天所做的那就是站起来，然后体验连接能量。我们首先是感受我们的手和手腕，然后放松我们的全身，感受这种体验在身体的其他部位，我们体验到意识到我们内在有一股巨大的潜力能够引导我们去做出各种不同的动作和姿势，任何的动作和姿势不管它是有多奇怪还是多正常，都是你当下身体的真正需要以及表达。 我的工作是提示你的能量并一步一步地引导你去跟从自己的身体不断地做出各种身体所需要的动作。 请记住你并不需要把它做得很完美或者立马就能做到，我相信有一个成语叫做滴水穿石，如果我们想要把那些滴水穿石的水聚集起来一下子一大盆地倒在那块石头上，那会发生什么呢？没有事情会发生，这个石头会一点都没有变化。继续加倍地增加那个水量，甚至于10倍的水量一下子倒在那块石头上，会发生什么呢？还是没有事情会发生，石头就那样。 所以我们需要理解的是，如果我们想有所改变的话，那么就是要滴水穿石，一滴水一滴水慢慢地滴到那块石头上，我们并不会每滴水之后都去测量一下那块石头变了多少，因为我们永远不知道为了要把那块石头滴穿会需要多少滴水。那么就像在我们的日常生活中一样，如果你现在身体有病，或者心情不好情绪上有问题，或者你们有问题没法集中注意力，或者你有人际关系上的困扰，不管是亲密关系还是工作中的人际关系上的困扰，或者你没法达到你想要的成就的话，那么你就需要知道这每一次冥想就像每一滴的水，你需要持续不断地去做，去正确地做，总有一天会看到效果。
那么在下一次冥想中，我们不仅会做连接能量，进行自我调整，我们还会把你的头脑加进来，去看你的脑子是如何能够影响这个过程的。我的建议是请你每天都做这个冥想，选择一个合适的时间，然后就在那个时间段里面每天进行这个冥想练习。那么好，我下次再和你们见面，非常感谢你的时间，你做得非常好。